ALIMENTATION

18 recettes de jus sains qui stimulent votre système immunitaire

18 recettes de jus sains qui stimulent votre système immunitaire


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Pour éviter de tomber malade, vous avez besoin d'un système immunitaire robuste. L'incorporation de vitamines, minéraux et nutriments spécifiques dans votre alimentation peut renforcer votre immunité. Et il n'y a pas de meilleure façon de faire le plein de bonnes choses qu'en essayant ces recettes de jus.

Il existe d'innombrables options de combinaisons de fruits et légumes qui ont bon goût et offrent de nombreux avantages pour votre santé. Voici 18 recettes de jus sains qui renforcent votre système immunitaire.

18 RECETTES DE JUS POUR GARDER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE PLUS FORT

1 - JUS DE POMME, CÉLERI ET PERSIL

Le jus pur utilise des niveaux élevés d'antioxydants dans les pommes et le céleri pour donner à votre système immunitaire un coup de pouce positif. Les antioxydants combattent les dommages causés par les radicaux libres, ce qui soutient le système immunitaire et le maintient en bon état de fonctionnement.

Le persil, en revanche, contient un type d'huile essentielle qui est intrinsèquement antifongique et antibactérienne, de sorte que sa dépendance à ce jus (et à tout jus) aide beaucoup à l'immunité.

Tout ce dont vous avez besoin pour préparer ce jus, ce sont quelques ingrédients:

-Une pomme

-Quatre branches de céleri

-Un bouquet de persil, y compris les tiges

2 - JUS DE POMME, CAROTTE ET ORANGE

La combinaison de pommes, de carottes et d'oranges mélange divers nutriments pour créer un mélange gagnant-stimulant immunitaire qui a bon goût - un bon mélange de sucré-acide. Ces nutriments comprennent:


  • Vitamine A
  • Vitamine C
  • Acide folique
  • Potassium
  • Vitamine B6

Il n'en faut pas beaucoup pour faire ce jus. Utilisez simplement:

-Une pomme (de préférence Granny Smith)

-Deux carottes (grandes, avec le haut coupé)

-Une orange

3 - GINGEMBRE, CITRON ET TURMÉRIQUE

Cette recette de jus peut avoir une saveur unique, et c'est le genre que vous buveriez lentement en petites quantités, mais elle a un goût étonnamment bon pour quelque chose d'aussi manifestement sain!

Le gingembre est un super aliment puissant aux bienfaits positifs grâce à sa teneur en antioxydants, antibactériens et antimicrobiens. Le curcuma, également à base de gingembre, est également puissant et contient une quantité considérable d'antioxydants, ce qui lui permet d'atteindre une capacité d'absorption des radicaux oxygène de 127,068. Et, bien sûr, les citrons sont riches en vitamine C.

Les ingrédients dont vous avez besoin pour cette recette sont:

-Un pouce de gingembre frais

-Un jus de citron

-Un pouce de curcuma frais

4 - JUS DE MIEL, MANGUE, ORANGE ET FRAISE

Vous n'avez pas besoin d'alcool pour boire une boisson délicieuse, et le fait que cela renforce le système immunitaire le rend encore meilleur. Les deux fruits contiennent de nombreux nutriments, tels que:

  • Vitamine A
  • Vitamine C
  • Folate
  • Vitamine E
  • Fer

La recette nécessite plus d'ingrédients que d'habitude:

-Deux cuillères à soupe de miel

-Une mangue surgelée

-Une demi-tasse de jus d'orange

-Dix fraises surgelées

-Deux cuillères à soupe de jus de citron vert

-Glaçons

Pour faire le jus de cocktail sans alcool, mélangez d'abord les glaçons, les fruits et le jus de citron vert, versez dans des verres ou un récipient, puis mélangez le reste séparément. Ajoutez un filet d'eau pétillante entre la première et la deuxième couche de boisson si vous voulez qu'elles se mélangent bien.

5 - POMME, CAROTTE, CONCOMBRE, ANANAS, ORANGE ET PLUS DE JUS

Ce jus peut nécessiter de nombreux ingrédients, mais il contient tous nos stimulants immunitaires préférés en un. Vous avez besoin:

  • -Cinq pommes, moyennes (Gala est préférable pour la dégustation)
  • -Quatre carottes moyennes
  • -Un concombre
  • -Deux pouces de gingembre frais
  • -Un citron
  • -Un limon
  • -Deux ou trois oranges
  • -Deux tasses d'ananas frais.
  • -Demi betterave rouge

6 - JUS DE CLÉMENTINE, DE PAMPLEMOUSSE ET D'ORANGE

Cette recette de jus est le fournisseur ultime de vitamine C. La vitamine C est riche en antioxydants et est un stimulant d'immunité connu. Il a également des effets positifs sur la production de lymphocytes (globules blancs) et de phagocytes, qui aident à prévenir les infections.

Les nutriments contenus dans ce jus comprennent:

  • Vitamine A
  • Vitamine C
  • Acide folique
  • Vitamine B6
  • Zinc

La recette nécessite:

  • -Quatre clémentines (mandarines)
  • -Deux oranges
  • -Un pamplemousse
  • -Demi-citron

7 - JUS DE POMME, BETTERAVE, CAROTTE, PISSENLIT ET FEUILLES VERTES

Autre excellente méthode, ce jus utilise un ingrédient unique: les feuilles de pissenlit. (Ne vous inquiétez pas, ils sont sûrs à manger!) Les pissenlits éliminent l'excès de toxines et de liquides du système et sont des diurétiques doux (gardez cela à l'esprit si vous avez des problèmes intestinaux). La recette nécessite:

  • -Une pomme moyenne
  • -Une petite betterave
  • -Une carotte moyenne
  • -Demi concombre
  • -Huit tiges de céleri
  • -Beaucoup de feuilles de pissenlit, une petite quantité
  • -Une petite gousse d'ail (facultatif)
  • -Un cube de gingembre d'un demi-pouce
  • -Quatre grandes feuilles de chou frisé
  • -Une poignée de persil, une petite quantité (facultatif)

8 - "SMOOTHIE" JUS KIWI, MENTHE ET FRAISE

Vous n'aimez pas les oranges, les pamplemousses ou d'autres sources familières de vitamine C? Les kiwis et les fraises sont également riches en vitamine C, ce qui vous donne de grands avantages avec un délicieux smoothie. Oui, il y a du jus d'orange ici, mais faites-nous confiance, vous ne le remarquerez pas! Les excellents nutriments de ce jus comprennent:

  • Vitamine A
  • Vitamine C
  • Folate
  • Vitamine B6
  • Magnésium
  • Zinc

Les ingrédients comprennent:

-Deux kiwis

-Deux brins de menthe

-170 gr de fraises surgelées

-150 g de yogourt grec (la saveur de fraise est préférée)

-250 cm3 de jus d'une orange.

9 - JUS DE CARDAMOME, CAROTTE ET ORANGE

Cette recette de jus est parfaite pour une boisson épicée. Les carottes sont riches en bêta-carotène, qui protège contre les radicaux libres tout en fournissant de nombreuses autres vitamines et nutriments essentiels.

La cardamome, en revanche, est une excellente épice pour vous réchauffer. Il contient de l'eucalyptol, qui combat l'inflammation et, en général, la cardamome combat les oxydants et les microbes.

Pour réaliser cette recette, vous avez besoin de:

-Une cuillère à café de cardamome

-Trois ou quatre carottes

-Deux oranges

10 - jus de céleri, chou frisé et tomate

Bouclez votre ceinture, car ce jus et ses ingrédients ajoutés ci-dessous semblent un peu bizarres au début. Il est conçu pour imiter un "Bloody Mary" tout en mettant l'accent sur la saveur du chou frisé. Le raifort semble étrange, mais les bienfaits anti-inflammatoires valent la peine d'être essayés. Les autres nutriments contenus dans ce jus comprennent:

  • Vitamine A
  • Vitamine C
  • Fer
  • Acide gras
  • Magnésium
  • Potassium

La recette comprend:

  • -Deux cuillères à soupe de jus de céleri
  • -60 cm3 de jus de chou frisé
  • -150 cm3 de liquide d'une tomate
  • -Une cuillère à café de raifort, préparé
  • -Une pincée de sauce piquante
  • -Deux cuillères à soupe de jus de citron
  • -Une cuillère à soupe de sauce soja

Pour le préparer, ajoutez la sauce soja et le raifort, puis ajoutez le jus de tomate jusqu'à homogénéité. Ajoutez ensuite le reste et remuez.

11 - JUS D'ÉPINARD ET DE TOMATE

Ce jus est riche en protéines et fait pour une absorption maximale du fer - les épinards fournissent le fer tandis que les tomates facilitent son absorption.

Pour ce faire, vous avez besoin de:

-Une grosse poignée d'épinards

-Deux tomates

-Un citron vert ou un citron

-Quatre brins de basilic (facultatif)

12 - JUS DE POMME, Kale, LAITUE ET ÉPINARD

Il s'agit d'une recette de jus vert typique avec l'ajout de fruits qui ajoutent un niveau global de saveur. Avec tous ses composants riches, le jus apporte:

  • Vitamine A
  • Vitamine C
  • Calcium
  • Vitamine B6
  • Fer

Pour ce faire, vous aurez besoin d'une bonne quantité d'ingrédients:

  • -Une pomme verte moyenne
  • -Deux tiges de céleri, moyennes
  • -Deux feuilles de chou frisé
  • -Quatre feuilles de cœur romaine (ou deux feuilles extérieures)
  • -Une tasse d'épinards
  • -Demi concombre moyen
  • -Une tranche de gingembre (taille d'un quart)
  • -Demi zeste de citron

13 - JUS DE CONCOMBRE, CHOU ET POIRE

Il y a une raison pour laquelle le concombre et le chou frisé sont si courants dans les jus verts. Le chou frisé regorge d'antioxydants et la vitamine C et les concombres fournissent une tonne d'hydratation hypocalorique. Pendant ce temps, les poires sont également riches en vitamine C et généralement connues pour leur capacité à réduire l'inflammation pulmonaire et à soulager la toux.

Pour faire ce jus, vous aurez besoin de:

-Un concombre

-Beaucoup de chou frisé

-Une poire

14 - BETTERAVE, CAROTTE, GINGEMBRE ET TURMÉRIQUE

Ce jus utilise ses quatre ingrédients racines pour lutter contre l'inflammation, apportant ainsi un soutien au système immunitaire. Si vous avez un trouble qui implique beaucoup d'inflammation, vous obtiendrez encore plus d'avantages, y compris la pensée positive qui accompagne la réduction de la douleur! Le jus contient d'excellents nutriments tels que:

  • Vitamine A
  • Vitamine C
  • Calcium
  • Vitamine E
  • Fer

Les ingrédients sont:

  • -Une betterave, moyenne
  • -Trois carottes moyennes
  • -Un pouce de gingembre
  • -Demi-citron
  • -Une orange
  • -Deux pouces de curcuma
  • -Une pincée de poivre noir, fraîchement moulu
  • -Une pincée de poivre de Cayenne

Pour faire la recette de jus, mélangez tout sauf les poivrons d'abord et remuez les poivrons une fois cuits!

15 - JUS DE MENTHE ET MELON

La pastèque est une excellente source d'hydratation et offre des avantages immunitaires incroyables, et si c'est une douleur musculaire due à la grippe, elle peut aussi les soulager. Les nutriments comprennent:

  • Vitamine A
  • Vitamine C
  • Magnésium
  • Zinc

Voici ce dont vous avez besoin pour réaliser cette recette:

-Une ou deux cuillères à soupe de feuilles de menthe

-Une pastèque moyenne

-Une pincée de sel noir

-Une pincée de chaat masala (ou épices similaires)

-Mélanger d'abord la menthe et la pastèque, verser dans un verre, puis saupoudrer de sel et d'épices dessus!

16 - JUS DE BETTERAVE, PRUNE ET CHOU ROUGE

Ce jus violet est la quantité parfaite de douceur pour contrer l'amertume du chou.

Les betteraves sont réputées pour leur valeur nutritionnelle, avec de nombreux minéraux, nitrates et antioxydants, et les prunes sont riches en phénoliques, qui sont des composants naturels anti-inflammatoires et antioxydants. Enfin, il y a le chou rouge, qui regorge de nutriments aux avantages énormes.

La recette nécessite:

-Deux betteraves, moyennes

-Un quart de chou rouge, moyen

-Quatre prunes

17 - JUS DE TOMATE

Un simple jus de tomate qui ne nécessite pas de mélangeur peut être tout ce dont vous avez besoin pour renforcer votre immunité. Les tomates contiennent:

  • Vitamine A
  • Folate
  • Vitamine C
  • Fer

Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des tomates, mais l'ajout d'un peu de poivre noir ou de sel peut rehausser la saveur. Il est également bon d'ajouter d'autres épices, telles que:

-Sel de céleri

-Poivrons

-Sel aromatisé

-Poudre d'oignon

Préparez les tomates en les lavant, en enlevant le trognon et les pointes et en les coupant en quartiers. Laisser mijoter dans une casserole pendant une demi-heure ou jusqu'à tendreté, puis passer au tamis. Ajoutez des épices et vous avez terminé!

18 - JUS DE CAROTTE, RAISIN, GINGEMBRE ET MANGUE

Ce jus se concentre sur la fourniture d'antioxydants essentiels et la lutte contre l'inflammation. Il a un bel équilibre d'épices et apporte une touche acidulée mais savoureuse!

Pour ce faire, vous avez besoin de:

  • -Quatre grosses carottes
  • -Deux pamplemousses
  • -Un pouce de gingembre
  • -Deux tasses de mangue coupée
  • -Une pincée de poivre de Cayenne, moulue
  • -Un quart de cuillère à café de curcuma moulu

Pour faire le jus, mélangez tout sauf le curcuma et le poivre dans un mixeur ou un presse-agrumes. Ensuite, une fois terminé, mélangez les deux derniers ingrédients ensemble!

RÉFLEXIONS FINALES SUR CERTAINES RECETTES DE JUS QUI RENFORCENT VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Les jus n'ont pas besoin d'être ennuyeux pour être en bonne santé. Cet article vous montre simplement de nombreuses options de jus pour tous les goûts et toutes les préférences. Gardez votre immunité en bonne santé et buvez aussi une bonne boisson!


Vidéo: Jus pour renforcer le système immunitaire (Mai 2022).