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Que manger avant la gym

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Des aliments pleins d'énergie prêts à être utilisés pour mieux affronter une séance d'exercice en salle de sport, une partie de football ou une course à pied.

Que manger avant la gym, avant un match, avant de courir ou avant de s'engager dans un entraînement physique.

En fait, les recommandations sur quoi manger avant une séance d'entraînement varient selon les séances d'activité physique prévues. Si l'activité dans la salle de sport se limite aux exercices posturaux ou au yoga, il n'est pas nécessaire de manger à l'avance mais si vous savez que ce sera une séance très intense, alors une collation est un must pour éviter la soi-disant baisse hypoglycémique.

Que manger avant la gym

Goûterpré-entraînementil vous permettra de bien faire face à tout type d'activité physique. Pas sûr dequoi manger avant une séance d'entraînement? C'est vrai, ce n'est pas facile de choisir et cela peut être un peu déroutant. C'est pourquoi nous faisons appel aux principes fondamentaux denutrition: allez glucides sains avoir de l'énergie prête à l'emploi jusqu'aux protéines pour augmenter l'endurance. Voici ce qu'il faut manger pour tirer le meilleur parti d'une séance d'entraînement.

Commençons par ce qu'il faut manger avant la salle de sport pour le petit-déjeuner, le matin ou comme collation l'après-midi.

Flocons d'avoine et fruits rouges

L'avoine est riche englucides complexes, ils sont faciles à digérer et à libération lente: ils peuvent fournir de l'énergie pendant toute la durée de l'entraînement tandis que les baies (myrtilles, groseilles, mûres ...) fournissent un coup de pouce supplémentaire dans les premiers stades de l'entraînement. L'ajout de fruits rouges est particulièrement recommandé pourMatin. Les fruits rouges sont riches en antioxydants, excellents pour lutter contre les facteurs de stress produits par notre corps lors d'une activité physique.

Bananes

Que manger avant de courir? Banane! Ce fruit fournit une bonne quantité de glucides. Non seulement il est riche en glucides de qualité mais aussi en potassium, un micronutriment essentiel pour la prévention des crampes musculaires. Il est recommandé avant toute activité physique, le matin ou le soir, surtout avant un match ou une course à pied.

Pistaches et myrtilles

Pour apporter des protéines et des glucides, avant une séance d'entraînement, il est recommandé de manger des pistaches et des myrtilles. Les myrtilles sont riches en antioxydants qui peuvent prévenir les dommages musculaires et protéger les muscles de l'effort.

Smoothies aux fruits, à la ricotta et au miel

Tous les smoothies aux fruits ne conviennent pas! Ceux que vous trouvez sur le marché sont pleins de sucres ajoutés, il est donc préférable de les préparer avec le bricolage. Les smoothies fourniront non seulement des glucides simples (énergie prête à l'emploi), mais vous permettront de commencer à vous entraîner avec la bonne hydratation.

En cas de entraînement intensecomme un match de football ou une longue course, vous pouvez ajouter du fromage à la crème faible en gras ou même de la ricotta aux smoothies aux fruits. Mélangez une tasse de myrtilles fraîches, une tasse de glaçons, une demi-tasse de jus de grenade, 2 cuillères à café de miel et une tasse de ricotta maigre. Mélangez jusqu'à obtenir un produit homogène et consommez-le immédiatement. C'est une excellente collation demanger avant de courirou d'autres séances d'entraînement intensives, surtout si elles sont effectuées le matin.

Ce smoothie fournira 153 calories avec seulement 2 grammes de bons gras. 27 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 9 grammes de protéines et 24 grammes de sucre.

Lait écrémé et café

Le lait fournit des protéines, des glucides et une faible teneur en matières grasses (c'est pourquoi écrémé). Le café donne un coup de pouce avec la caféine qu'il contient. Pour le petit-déjeuner, combinez une tasse de café long avec une tasse de lait. Sucrez avec de la stevia. Ce mélange vous donnera également une pincée d'hydratation supplémentaire

Que manger avant la gym pour perdre du poids

Si le but des séances en salle de sport est de perdre du poids, il est possible de se référer à la liste de quoi manger avant une séance d'entraînement que l'on vient de voir. La raison? La différence est le but… cependant, lorsqu'il s'agit de perdre du poids, le bilan énergétique joue un rôle important.

Ce que nous venons de voir ne sont que des exemples de ce qu'il faut manger avant un entraînement amateur, donc des collations parfaites pour ceux qui veulent perdre du poids. En réalité, comme indiqué, le besoins énergétiquesvarie selon l'intensité, la durée de l'effort à soutenir et selon le poids corporel de ceux qui pratiquent le sport.

Les aliments que vous mangez sur scènepré-entraînementdoit fournir leénergie mécanique, à cette fin, les nutriments les plus appropriés sont iles glucides. En revanche, leprotéinespeut être utile pour reconstruction de la masse musculaire. Si l'objectif est de gagner de la masse musculaire, la possibilité de suivre un régime où le composant protéique joue un rôle important doit être envisagée. Dans ce cas, il vaut mieux être suivi par un nutritionniste.

Il est important de comprendre ce qu'il faut manger avant de courir ou avant de faire de l'exercice tout comme il est important d'établir un plan de repas à long terme: c'est pourquoi le rôle d'un nutritionniste est d'une importance vitale, aussi bien pour ceux qui vont à la salle de sport que pour perdre du poids, et pour ceux qui s'entraînent pour gagner de la masse musculaire ou sculpter l'abdomen et les fesses.

Aliments non énergétiques

Pendant l'activité physique il peut être important d'apporter des liquides et des électrolytes perdus par la transpiration. Les aliments non énergétiques sont l'eau, les sels minéraux et les vitamines, ils sont essentiels aux fonctions vitales mais ne vous apporteront aucun soutien «énergétique» s'ils sont pris avant une séance d'entraînement.

L'apport de sels minéraux est indispensable à l'entraînement ... même s'il est très sous-estimé. Beaucoup de gens se demandent comment faire de l'exercice sans se fatiguer. La réponse peut être aussi simple que triviale: avec une bonne hydratation et un apport en sels minéraux. Oui, les compléments de sels minéraux peuvent être un excellent allié pour soulager la fatigue des entraînements les plus intenses.

Type d'activité physique et métabolisme

Lors d'un entraînement court mais intense, lePuissanceenviron 87% sont fournis parglycogène musculaire ou glucose, vous pouvez obtenir l'oxydation de 100% du glucose. Seulement 13% de l'énergie est fournie par les acides gras. Par activités intenses, nous entendons des exercices anaérobies tels que l'haltérophilie oufonctionnementpar pas de 200 à 400 mètres.

Pour les activités de longue durée qui impliquent des exercices d'aérobie (natation, ski, patinage, marathon / course à pied, vélo, canoë ...)Puissanceest fourni par les glucidesdans la phase initiale et à partir deprotéineset des acides gras seulement ultérieurement.

Ce n'est pas seulement ce que vous mangez ou ne mangez pas avant l'entraînement ou le football. Ton habitudes alimentaires quotidiennes affectent fortement la qualité de la formation, la vôtre la résistance et sur l'effort que vous ressentez.

Si vous aimez l'activité physique, avec votre alimentation quotidienne, vous devez viser à construire les bonnesstocks de muscleset hépatique deglycogène. Pendant les compétitions, avant l'activité physique ou pendant l'entraînement, hydratez simplement votre corps et fournissez des glucides avec les collations vues ci-dessus. Après chaque entraînement, pour faire face aux pertes d'eau, il faut boire plus et faire le plein de sels minéraux, de vitamines et encore de glucides.

N'hésitez pas à consulter un nutritionniste expert qui évaluera spécifiquement votre cas et saura vous conseiller sur ce qu'il faut manger avant d'aller à la salle de sport ainsi que ce qu'il faut manger avec votre alimentation quotidienne pour augmenter vos performances.

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  • Comment calculer le poids idéal
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Vidéo: FAUT-IL MANGER AVANT OU APRÈS LA MUSCULATION? (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Jarran

    Je pense que des erreurs sont commises. Essayons de discuter de cela.

  2. Stowe

    Je peux rechercher une référence sur le site Web où il existe de nombreux articles sur cette question.

  3. Chimalli

    Encore une fois, si l'on considère tout basé sur la théorie des bots. alors il y a juste une conversation très cohérente Admin - ay?

  4. Chayim

    Bien merci. Vraiment clignoté. Fixons-le maintenant

  5. Terris

    Il est possible et nécessaire :) de discuter à l'infini



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