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Sérotonine naturelle: aliments

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Sérotonine, si vous ne le savez pas, tant pis, car il est influent. Il affecte particulièrement l'humeur, l'appétit et le sommeil. Il est contenu dans des aliments particuliers et il faut que ses valeurs dans notre sang se situent dans des limites particulières. Elle a donc un rôle particulier dans le progrès de notre vie, à explorer et à chérir.

Sérotonine: qu'est-ce que c'est

La sérotonine est un neurotransmetteur, on la trouve surtout dans tube digestif où il régule la digestion. Non seulement cela, il est également bien présent dans le système nerveux central et est essentiel pourquoi régule l'humeur, le sommeil, l'appétit, l'apprentissage et la mémoire. Un autre rôle important que joue ce neurotransmetteur dans notre corps est ce qu'il joue dans formation osseuse.

Sérotonine élevée

S'il est élevé, lel'humeur est bonne. C'est simple, n'est-ce pas? Et ça marche plus ou moins comme ça, en fait on l'appelle aussi une hormone de la bonne humeur et quand elle est présente dans le sang à de bons niveaux, on est très "up". Habituellement, une valeur de ce neurotransmetteur, pour être adéquate, doit être entre 101 et 283 ng / ml, essayez une prise de sang pour connaître votre niveau de bonheur et peut-être savoir s'il est vraiment là Carence en sérotonine pour provoquer la dépression, les crises de panique, les migraines, l'hypertension et l'insomnie.

Sérotonine naturelle

Ce qui est considéré comme un remède naturel absolu contre la mauvaise humeur est griffonia. C'est une légumineuse souvent utilisée et recommandée par ceux qui sont experts en pratiques à base de plantes, quand il y a des cas où il est nécessaire d'augmenter les niveaux.

Griffonia contient une substance spécifique: le 5-hydroxytryptophane, un précurseur de la sérotonine, pour cette raison nous parlons de cette plante comme de la sérotonine naturelle, nous la trouvons en bonne quantité dans préparations à base de plantes pratiques qui contiennent souvent également de la passiflore et de la mélisse.

Sérotonine et dopamine

Si on en entend parler dopamine et sérotonine en même temps, et peut-être aussi l'ocytocine et les endorphines, c'est dû au fait que ces quatre substances sont responsables de notre bonne humeur. S'ils sont déclenchés par des événements, des mots ou des sensations, ils décident de joie essayons dans un tel moment.

Alors ouvrons une parenthèse sur dopamine. C'est juste que neurotransmetteur pour nous pousser à agir vers les objectifs, les désirs et les besoins et à mesure que nous obtenons des résultats, cela nous donne une impulsion qui nous amène à continuer sur la voie du succès. Lorsque la dopamine est faible, nous avons tendance à tergiverser et à nous sentir anxieux, démoralisés et incapables de nous exciter.

Pour aider la dopamine a mener à bien leur tâche "d'encouragement", nous pouvons mettre en œuvre des stratégies, telles que la division des grands objectifs en petits morceaux afin que nous puissions nous réjouir et nous enthousiasmer pour chaque micro-objectif atteint. C'est le meilleur moyen de continuer convaincu vers le suivant.

Sérotonine dans les aliments

Il existe de nombreux aliments liés à la sérotonine, mais certains peuvent être considérés comme de véritables sources de ce neurotransmetteur, telles que cacao et chocolat noir, noix, kiwis, griottes, tomates, bananes et prunes. D'autre part, ceux qui ne veulent pas faire baisser leur taux de sérotonine feraient mieux de ne pas exagérer avec la caféine et les boissons énergisantes qui en sont souvent riches.

Une autre astuce consiste à remplacer les glucides simples (pain blanc, riz blanc, bonbons et collations industrielles cuites au four) par des glucides complexes qui, étant composés de Grains entiers, ils augmentent les niveaux de sérotonine.

Il existe également une catégorie d'aliments qui ne contiennent pas directement S. mais qui le produisent à partir de tryptophane, ce sont les œufs, le lait et les produits laitiers, la viande et le saumon et aussi algues spiruline déshydratées, soja, graines de sésame et de tournesol.

Suppléments de sérotonine

Il peut arriver que, toujours en écoutant un médecin expert, il nous soit conseillé de prendre un supplément: ne décidez jamais par vous-même, car il y a effets secondaires à ne pas sous-estimer qui peut étonnamment aller d'une somnolence banale au syndrome sérotoninergique beaucoup plus désagréable qui se traduit par un état d'anxiété, de fièvre et d'agitation.

Sur Amazon, après avoir consulté un médecin, un supplément de sérotonine, pour 20 euros, utile pour ceux qui souffrent de sautes d'humeur, d'anxiété, de dépression, maux de tête, migraine, syndrome prémenstruel et troubles du sommeil.

Avant que compter sur un supplément, nous vérifions notre mode de vie en vérifiant à la fois la nutrition et l'activité physique qui, si elle est régulière, nous permet de libérer de la sérotonine ainsi que de rester en forme. Cela ne veut pas dire devenir fou du gymnase mais de consacrer une demi-heure par jour à la marche, de préférence en plein air, et peut-être pour évaluer l'idée de s'inscrire à un cours de yoga et de méditation puisque le stress et la sérotonine sont très étroitement liés.

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Commentaires:

  1. Forba

    C'était ma faute.

  2. Tauzilkree

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  3. Gasar

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