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Postes de yoga à faire à la maison

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Postes de yoga à faire à la maisonVoilà quelqueexercices de yogavous pouvez le faire à la maison. Positions de relaxation, de méditation, pour renforcer les muscles, les étirer ou pour perdre du poids.

Le āsana (en sanskrit आसन) sont Emplacements ou postures utilisées dans certaines formes de yoga. Sur cette page, nous décrirons quelques asana à emporter pour pratiquer le yoga à la maison.

Postes de yoga à faire à la maison

Commençons par une position classique, celle de"Chien à l'envers" ou "chien regardant en arrière", mieux défini commeAdho Mukha Svanasana. L'asanaAdho Mukha Svanasanaest montré sur la photo ci-dessus.

Ceposition de yogavise àétirez votre dos et renforcez vos muscles du dos. Utilisé en méditation pour apprendre à voir le monde sous un autre angle: à l'envers!

Comment adopter la position de yoga descendante du chien

C'est facile à assumer: mettez-vous à quatre pattes et alignez votre tête avec la colonne vertébrale. Pointez vos orteils et, en gardant les talons relevés, poussez vos fesses vers le plafond tout en étirant votre dos. Les jambes ne doivent pas être droites ou raides, vous devez les garder légèrement pliées.

Pour étirer le dos et renforcer les faisceaux musculaires, poussez les fesses vers le plafond; si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez. Soulevez légèrement vos talons du sol, prenez quelques respirations et revenez à quatre pattes pour terminer la position.

position de l'enfantouBalasanac'est l'asana du repos, de la détente et de la relaxation. Il est utilisé pour soulager les maux de dos et surtout pour détendre le corps et l'esprit.

Comment assumer la position de yoga de l'enfant

Assumer celaposition de yoga à l'intérieur, agenouillez-vous par terre et asseyez-vous sur vos talons. Essayez d'aligner la tête et le tronc, détendez vos bras et placez vos mains sur le sol avec les paumes vers le haut et le bout des doigts vers l'arrière, comme indiqué sur la photo.

Une fois à genoux, inspirez et penchez-vous légèrement vers l'avant jusqu'à ce que votre ventre et votre poitrine reposent sur vos cuisses.

Ceposition de yogaest né pourrelaxation: l'asana doit être confortable, ajustez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise! Essayez d'écarter légèrement vos cuisses ou de déplacer vos bras vers l'extérieur jusqu'à ce que vous en trouviez un position de l'enfant à l'aise.

Cette position doit être assumée pendant 30 secondes jusqu'à un maximum de 5 minutes. Revenez à la position de départ (à genoux) très lentement, en inspirant et en soulevant le tronc et la tête.

Positions de yoga pour perdre du poids

Pour le postures de yoga à faire à la maison pour perdre du poids, Je vous renvoie à la pageYoga pour perdre du poids où l'asana de chameau est décrit.

Yoga respiration

En effectuant le exercices de yoga à la maison, surtout si vous déménagez de autodidacte, faites très attention à votre respiration. Dans pratiquer le yoga, la respiration joue un rôle fondamental. Si vous pratiquez exercices de yoga à la maison pour perdre du poids, vous pouvez profiter de la technique du "souffle de feu" tandis que s'il s'agit d'exercices pour renforcer les muscles, étirer ou positions de yoga pour se détendreou pour méditer, la respiration profonde est la plus appropriée. Pour apprendre la bonne respiration à mettre en œuvre pendant la vôtre exercices de yoga à la maison, nous vous renvoyons à l'article dédié àYoga respiration.

N.B .: personne ne vous interdit une approcheyoga autodidactemais pour certains exercices, il serait préférable de se laisser guider par un expert ou de s'appuyer sur des manuels illustrés.

Postes de yoga à faire à la maison: photos et cartes

Comme toute pratique qui affecte notre corps, aussiyogaa besoin de guides experts pour vérifier la bonne exécution des différentes positions (asanas), cependant, ceux qui ne veulent pas s'engager dans des cours privés peuvent profiter des photos des asanas, des fiches descriptives et des instructions détaillées trouvées sur le web ou dans des manuels spécialisés .

Pour un apprentissage plus attentif duasana, plutôt que d'errer sur le Web, je recommande d'acheter un manuel contenant des illustrations et des instructions. Parmi les différents livres sur le marché, je recommande «Yoga. Manuel de pratique à domicile ", créé juste pour ceux qui veulentpratiquer le yoga à l'intérieuren pleine autonomie. Le manuel ne représente pas unpremière farineainsi que notre guide: le manuel contient la clé pour assumer correctement 12 heures positions de base du yoga, vous verrez non seulement la position finale mais aussi les différentes étapes pour pouvoir l'assumer. À la asana de base, des exercices associés sont associés pour exploiter bienfaits du yoga.

Lorsque vous vous êtes familiarisé et maîtrisé les positions de base du yoga, vous pouvez vous consacrer à l'apprentissage d'autres positions et exercices grâce à l'utilisation de textes plus dispersifs.

Le livre est tout aussi valable "Yoga, petit guide des positions, des exercices, de la respiration et de la méditation»Mais c'est un texte très concentré qui risque d'être trop dispersif, surtout pour ceux qui abordent le yoga à la maison avec trop d'enthousiasme! :) Ce deuxième livre contient 60 cartes illustrées de positions de yoga pour la méditation, la respiration, le renforcement, la relaxation ou l'étirement des muscles. Il est très utile mais je recommande de ne l'acheter qu'après avoir terminé et maîtrisé les 12 asanas du manuel précédent.

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