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Smoothies diététiques: voici quelques recettes pour maigrir sainement grâce aux aliments que Dame Nature nous propose.
Perdre du poids ne consiste pas seulement à améliorer votre apparence, mais aussi à prendre soin de votre santé.
Smoothies diététiques, recettes
Voici quelques recettes de smoothies pour perdre du poids de manière naturelle et saine, en profitant des propriétés bénéfiques des fruits et légumes.
Smoothie à la mangue
La mangue contient de nombreuses vitamines telles que A, B6 et C, ainsi que du folate et des nutriments qui aident le corps à se sentir rassasié.
Ingrédients
- ¼ tasse avec des morceaux de mangue (40 g)
- 1/4 tasse d'avocat mûr râpé (56 g)
- ½ tasse de jus de mangue mûre (125 ml)
- 1/4 tasse de yogourt à la vanille (sans gras) (50 g)
- 1 cuillère à soupe de jus de citron (15 ml)
- 1 cuillère à soupe de sucre (15 g) de glaçons
Préparation
- Prenez tous les ingrédients énumérés ci-dessus et mettez-les dans le mélangeur
- Mélangez le tout jusqu'à obtenir un mélange homogène
- Servir dans un grand verre
- Ajouter un peu de jus de citron et bien mélanger. Vous pouvez ajouter des morceaux de mangue à votre guise.
Smoothie aux bleuets
Ce fruit a une teneur élevée en eau et en fibres, ce qui le rend particulièrement bénéfique. Les myrtilles sont sucrées et peuvent satisfaire l'envie de bonbons et de pâtisseries. De plus, ils regorgent d'antioxydants utiles pour l'organisme.
Ils contiennent également du cyanidol, un élément qui active les gènes qui brûlent les graisses dans les cellules adipeuses de l'abdomen et, par conséquent, empêchent la prise de poids et la prise de ventre.
Les myrtilles contiennent un groupe spécial de phytonutriments qui aident à réduire les radicaux libres et à protéger le cerveau.
Ingrédients
- Une tasse de lait écrémé (250 ml)
- Une tasse de myrtilles (140 g)
- 1 cuillère à soupe d'huile de lin biologique (pressée à froid)
Préparation
- Mettez les myrtilles et le lait dans le mixeur
- Mélanger pendant 2 ou 3 minutes
- Servir dans un verre et ajouter les graines de lin
- Bien mélanger.
Smoothie aux pêches
La pêche aide à réduire la faim et à accélérer le métabolisme. C'est un fruit très bénéfique qui vous aide à rester en bonne santé et à renforcer le système immunitaire.
Ingrédients
- Une tasse de lait écrémé (250 ml)
- Une tasse de pêches (150 g)
- Deux cuillères à soupe d'huile de lin biologique (pressée à froid)
Préparation
- Mettez les pêches et le lait dans le mixeur
- Mélanger pendant quelques minutes
- Servir dans un verre et ajouter les graines de lin
- Bien mélanger
Smoothie à l'ananas
L'ananas est un fruit très utile pour perdre du poids. Sa teneur en fibres et en eau vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire l'appétit.
Ingrédients
- Une tasse de lait écrémé (250 ml)
- Un ananas coupé en morceaux
- Une cuillère à soupe d'huile de lin biologique
- Quelques glaçons
Préparation
- Mettez l'ananas et le lait dans le mixeur
- Ajouter la glace et mélanger pendant quelques minutes
- Versez le contenu du mixeur dans un verre
- Ajouter l'huile de lin bio
- Bien mélanger.
Smoothie aux légumes
Les légumes brûlent les graisses et nous pouvons les prendre sous forme de smoothies.
Ingrédients
- ½ concombre
- ½ tête de céleri
- 2 tasses d'épinards (60 g)
- Une poignée de menthe
- 3 carottes
- ½ poignée de persil
- ¼ d'ananas, d'orange et de citron
- 2 pommes
Préparation
- Placez tous les ingrédients dans le mélangeur et mélangez jusqu'à obtenir un mélange homogène
- Verser dans un verre
- Pour des résultats rapides, buvez ce smoothie régulièrement.
Shake protéiné naturel
Il faut plus de temps pour digérer ce smoothie, mais il vous permet de brûler plus de calories que les autres. Cette boisson accélère également votre métabolisme et vous aide à vous débarrasser de l'excès de graisse dans votre corps.
Ingrédients
- ½ banane
- ½ tasse de beurre d'arachide (100 g)
- ½ tasse de lait sans gras (125 ml)
- 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum à saveur de chocolat
- 6 à 8 glaçons
Préparation
- Versez tous les ingrédients dans un mixeur
- Mélanger pendant quelques minutes jusqu'à ce que le mélange devienne homogène et cohérent
- Versez le smoothie dans un verre.
