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Magnésium: aliments et propriétés

Magnésium: aliments et propriétés


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Magnésium, l'un des principaux composants de notre tissu osseux, avec le calcium et le phosphore, mais également important d'un point de vue biologique, car on le trouve également dans les fluides intracellulaires et le plasma. Le Environ 0,34% du poids d'une personne en bonne santé est constitué de magnésium qui est présent pour plus de 60% minéralisé dans l'os, pour environ 32% complexé avec des protéines et des acides nucléiques, pour la petite partie restante dans le plasma et d'autres formes. Ces quantités relativement faibles, ainsi réparties dans notre organisme, prennent une importance presque surprenante, voyons pourquoi.

Magnésium: à quoi ça sert

Son rôle principal est qu'il joue dans les réactions enzymatiques: dans ce contexte, la forme active de l'ATP est complexée avec l'ion Mg ++. On retrouve également ce minéral en action lorsqu'il s'agit de réguler l'excitabilité des membranes nerveuses et musculaires et en cours de transmission synaptique. Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles nous devons nous engager à respecter les besoin quotidien, égal à un homme adulte, environ 300-500 mg.

Magnésium: propriétés

Avant de découvrir quels aliments peuvent nous aider à prendre les dose de magnésium, mieux vaut se renseigner sur la façon dont il est absorbé par le corps. Ce processus a lieu au niveau de l'intestin grêle et nous pouvons le favoriser avec la vitamine D.

Au contraire, des éléments qui le calcium peut perturber son absorption, en cas de concentrations élevées, le phosphate de l'alimentation ou des formes importantes de la diarrhée et de l'alcoolisme. L'inverse entre le magnésium et le calcium ne fonctionne pas car ce dernier est absorbé indépendamment de la présence du premier. Si, par contre, il s'agit d'éliminer ce sel minéral, cela se fait par les selles et les urines.

Magnésium: aliments

Stylo et papier prêts pour marquer le aliments riches en Mg! Commençons par noix et cacao, en ajoutant du soja, des haricots, du blé entier et la totalité ou la plupart des légumes à feuilles vertes il fait partie intégrante de la chlorophylle.

Magnésium: suppléments

Si nous ressentons de l'asthénie, des crampes, des convulsions, tremblements, apathie, faiblesse musculaire et convulsions, cela pourrait être un manque de Mg. Si nous avons déjà une alimentation adéquate, équilibrée et variée, nous pouvons compter sur des compléments. Sans être "malades", ils les utilisent souvent, pendant les mois d'été, ces athlètes se livraient à des activités particulièrement exigeantes.

Aussi dans le traitement de syndrome prémenstruel un supplément pourrait être utile, parmi les plus courants le pidolate de Mg, le chlorure de Mg, l'oxyde de Mg et le suprême. En ligne, par exemple, nous pouvons acheter un supplément Magnésium alimentaire excellent pour la mémoire et la concentration, avec Phosphosérine, Cola et Vit B5 et B6. Aussi perte de cheveux et ongles qui s'écaillent ils peuvent être "guéris" avec ça supplément.

Magnésium et sport

Comme mentionné, le Le magnésium est l'un des amis les plus proches des sportifs, si elle est perceptible après des activités prolongées et qu'elle pourrait entraîner une diminution de la qualité des performances. Cela se produit parce que le Mg protège les cellules musculaires en prenant soin de les garder intactes.

Magnésium: contre-indications

Si la carence en magnésium peut nous rendre faible et nous causer de l'inconfort, même l'excès n'est pas du tout bon pour notre corps. Lorsque le plasma est trop, une dépression peut survenir Système nerveux central (SNC). Les conséquences au niveau des prairies et du quotidien sont l'engourdissement, la prostration, les troubles cardiaques et respiratoires.

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Commentaires:

  1. Barric

    Pas heureux !!!

  2. Wat

    Quelqu'un mange maintenant des homards dans les bains publics, mais les gens ordinaires sont assis à ne rien faire ...

  3. Ninos

    Je suis devenu vraiment chaud



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