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Qualité du sommeil: conseils

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Qualité du sommeil, peut-être plus important que la quantité, et ceux qui essaient de se coucher tôt puis de dormir par à-coups, se levant pas reposés et aussi assez nerveux à cause des vains efforts faits dans la nuit le savent bien. La qualité du sommeil est souvent liée au caractère, on dit que une personne extravertie, énergique, travailleuse, ambitieuse et sûre d'elle-même dort généralement moins que la personne insatisfaite, névrotique ou déprimé, mais varie considérablement d'une personne à l'autre. C'est pourquoi il est important de trouver son propre rythme et son équilibre. Que nous passions 5 ou 9 heures au lit, que faire nous devons veiller à la qualité du sommeil.

Qualité du sommeil: signification

Pendant le sommeil il y a un abaissement du niveau de conscience, la fonctionnalité biologique est réduite, tout cela est essentiel pour notre survie, et aussi pour notre équilibre physique et psychologique. Cela s'applique à nous les humains mais aussi aux animaux.

Au-delà de l'âge, ceux qui sont en bonne santé ont unexcellente qualité de sommeil, ce qui varie, c'est la durée. En général, l'exigence quotidienne de «ronflement» diminue avec l'âge.

L'exemple extrême sont les nourrissons et les personnes âgées, les premiers qui dorment même 18 heures par jour, les seconds qui se débrouillent souvent avec 4 heures par nuit. Mais même en passant de l'adolescence à la maturité, de 10 ans en 10 ans à plus de 70 ans, nous avons tendance à dormir de moins en moins d'heures. Cela ne veut pas du tout dire qu'en vieillissant, nous devons renoncer à une qualité de sommeil satisfaisante. Peut-être peu, mais bon.

Qualité du sommeil: phases

Le sommeil a été étudié et réétudié par de nombreux experts qui ont soumis leurs «cobayes» humains à des tests de surveillance. ondes cérébrales, électroencéphalogramme et électrooculographie, utile pour suivre les mouvements des yeux. L'électromyographie, de même, détecte les muscles.

Aujourd'hui, il y a deux phases principales, que REM avec un sommeil rapide et désynchronisé, appelé «paradoxe», et que NON - REM, de sommeil lent et synchronisé, dit "orthodoxe".

Quand on se cache sous la couette, ou juste un drap, la phase d'endormissement commence, entre éveil et sommeil léger, puis passez à un sommeil dans lequel la conscience est en sommeil et les muscles se détendent. Le sommeil profond commence enfin à monter sur scène sommeil "profond efficace" dans lequel notre corps se régénère et les ondes cérébrales sont lentes.

La phase NON-REM elle est essentielle pour notre bien-être, elle laisse de la place à une production élevée d'hormone de croissance, même REM ne peut manquer car elle augmente le flux sanguin vers le cerveau. Si quelqu'un nous réveille en sommeil paradoxal ou en sommeil profond, il nous trouvera particulièrement nerveux et stressé pendant les heures suivantes.

REM, si quelqu'un se souvient du groupe musical, c'est en fait l'acronyme de mouvements oculaires rapides (= mouvements oculaires rapides), chaque phase dite dure environ 15 minutes, si vous vivez au moins 4 ou 5 par nuit, environ toutes les 2 heures, selon la durée de notre sommeil, et sont d'intensité croissante jusqu'au réveil.

Mauvaise qualité du sommeil: remèdes

Il existe de nombreux remèdes naturels pour en obtenir un Bonne qualité de sommeil et excellente qualité de vie. La valériane est l'une des plus connues, recommandée lorsque vous avez des difficultés à vous endormir ou souffrez d'anxiété due au stress et «fatigue de la tête».

La mélisse a également une action sédative, détend le Système nerveux central et réduit les troubles du stress gastrique. Ceux qui veulent s'endormir dans les plus brefs délais peuvent essayer l'escolzia, qui est également excellente pour les enfants et pour ceux qui souffrent de crampes nocturnes.

Camomille il est relaxant, agit sur les muscles lisses, et agit également comme anti-inflammatoire, il est recommandé pour les personnes souffrant de douleurs abdominales ou d'inflammation de la muqueuse gastro-intestinale ou de troubles digestifs. Quand le Qualité du sommeil est compromis par l'angoisse, donc l'aubépine peut nous sauver, ami de ceux qui ressentent une sorte de tachycardie avant de s'endormir. Seul ou en groupe, ce sont les plantes qui peuvent nous aider à atteindre un niveau élevé de qualité de sommeil de manière naturelle.

Qualité du sommeil: livres

Parmi les remèdes naturels pour un mauvais Qualité du sommeil n'oublions pas les livres. J'adore les livres, les livres de mystère, les livres d'aventure ou même les livres si ennuyeux qu'après moins d'une page, ils nous voient s'effondrer sur leurs pages. Un volume intéressant, léger et utile est celui-ci "Fais de beaux rêves: un voyage fascinant dans la mystérieuse science du sommeil», Vous pouvez également le trouver dans les ebooks, sur Amazon et je l'ai écrit le bon David Kent Randall.

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