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Nutrition pendant la ménopause

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Nutrition pendant la ménopause, un sujet délicat dans une période souvent critique pour une femme, même si cela dépend de femme à femme, chacun le vit à sa manière et c'est pourquoi il n'est pas le cas de généraliser en donnant des conseils superficiels et en tirant des conclusions hâtives sur ce qui est meilleur et ce qui est pire. Il existe cependant des informations éprouvées sur lesquelles s'appuyer pour dire en général ce qu'ils peuvent être les meilleures habitudes alimentaires à adopter à 50 ans. Cela tient également compte du fait que la période post-ménopausique, compte tenu de l'allongement de la durée de vie moyenne, dure désormais plus de 30 ans. C'est bon arrivez préparé pour le changement et vivez-le du mieux que vous pouvez, en restant en forme. Pas seulement de l'esthétique!

UNE nutrition à la ménopause en fait, il faut penser à savoir que les graisses sanguines augmentent dans cette phase et favorisent l'athérosclérose, le flux sanguin dans les vaisseaux est réduit, affectant négativement la pression artérielle. Le manque d'œstrogène affecte également le quantité de calcium dans les os et cela augmente le risque d'ostéoporose.

Nutrition pendant la ménopause: que manger

Des ingrédients qui ne doivent jamais manquernutrition à la ménopause ce sont du pain, des pâtes, du riz et des dérivés, mieux si intégral, le poisson mais aussi le lait et ses dérivés étant riches en calcium précieux. Le fromage est bon s'il est faible en gras: mozzarella, caciottine, crescenza ou ricotta. Parmi les chevronnés, seuls les Grain CA va bien.

Les œufs peuvent être consommés 2 par semaine, même la viande peut très bien être incluse dans le régime ménopausique avec la prévoyance de choisir celui de boeuf, veau, veau, poulet, lapin, dinde, longe de porc ou cheval. Les légumineuses sont une excellente alternative à la viande ou au poisson, mais n'oublions pas les fruits, frais et pas trop sucrés, jamais sucrés. Tout ce que nous voulons peut être assaisonné, au besoin, avec huile d'olive extra vierge et dans une journée entière, nous devons boire au moins 1,5 litre d'eau.

Régime alimentaire à la ménopause pour perdre du poids

Ceux qui ont peur de prendre du poids en raison d'un régime alimentaire incorrect pendant la ménopause ne devraient pas suivre un régime en supprimant les ingrédients ci-dessus du menu. Au lieu de cela, il faut surveillez votre style de vie sans s'alarmer quand on dit que dans cette phase de la vie le métabolisme «ralentit».

C'est vrai mais il faut préciser combien: le besoins énergétiques baisse d'environ 50 à 70 calories par jour, donc rien qui devrait nous amener à bouleverser notre façon de manger. Mieux vaut faire attention au danger d'un mode de vie sédentaire et des collations liées à la nervosité ou au stress. Un cours de Taï chi cela pourrait être un excellent moyen de rester en harmonie avec vous-même

Nutrition dans les aliments ménopausés à éviter

Certains aliments n'ont même pas besoin d'être achetés si vous voulez rester en forme et en bonne santé pendant et après la ménopause. Toutes les garnitures grasses comme le beurre, le saindoux, la margarine, la crème, le bacon, le saindoux, les spiritueux et les viandes grasses, pire encore si panés et frits, ainsi que les abats.

Certains autres, cependant, peuvent être inclus dans lenutrition à la ménopause mais pas trop souvent. Cela s'applique aux bonbons et aux boissons sucrées, au café - maximum 2 par jour - et au vin, maximum un verre par jour. Même des fruits trop sucrés comme raisins, bananes, figues, kakis et mandarines, il ne peut être consommé qu'occasionnellement.

Nutrition au début de la ménopause

Pour rester en forme même au début de la ménopause, il est bon de bouger et de faire de l'activité physique ainsi que d'avoir une alimentation correcte pendant la ménopause. Le mouvement doit être régulier, on se promène au moins une demi-heure par jour et si on veut on peut s'inscrire à des cours de danse, fais nage libre ou aquagym.

En attendant, nous surveillons notre poids une fois par semaine, évitons de fumer et restons au soleil le plus longtemps possible favoriser la synthèse de la vitamine D.

Le régime alimentaire à la ménopause doit être plus riche que jamais en calcium, vitamine D, les plats doivent être cuisinés de manière simple: grillés, grillés, cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four.

Recettes nutritionnelles pour la ménopause

Une excellente recette pour l'été qui suit les principes d'une bonne nutrition à la ménopause est celle d'un salade riche, fraîche et nutritive. Pour 4 personnes, vous avez besoin de 300 grammes de fenouil, 350 grammes d'asperges, 350 grammes de haricots verts, 200 grammes de pois frais et 250 grammes de ricotta salata. Assaisonner avec 2 cuillères à soupe de jus de citron et 6 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge, pignons de pin, sel et poivre noir. Dégusté avec un peu pain de grains entiers c'est parfait. Autres idées dans le livre "Nutrition pendant la ménopauseégalement disponible sur Amazon.

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Commentaires:

  1. Kajicage

    Il y a quelque chose. Merci pour l'aide dans cette affaire. Je ne le savais pas.

  2. Zolonos

    Plutôt bonne idée

  3. Darin

    Cette excellente pensée doit être délibérément

  4. Geronimo

    Tu as tout à fait raison. Dans ce quelque chose est aussi je pense, qu'est-ce que c'est une excellente idée.

  5. Mezir

    Ouais ... ce n'est pas encore très développé, donc nous devrons attendre un peu.



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