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Comment prévenir les crampes aux jambes

Comment prévenir les crampes aux jambes


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Comment prévenir les crampes aux jambes: de la nutrition à l'activité physique, voici toutes les informations utiles pour favoriser la relaxation musculaire de manière efficace et naturelle.

Aussi appelées «spasmes musculaires», les crampes aux jambes sont des contractions impliquant les muscles des membres inférieurs. Ils affectent généralement les muscles du mollet, mais ceux des pieds peuvent également être affectés. L'intensité du spasme peut provoquer une douleur légère ou plus intense avec un raidissement du muscle qui en résulte.

Qui n'a jamais eu de crampes sévères? Même si ce sont des sportifs ou des personnes plus âgées qui ont des crampes aux jambes, cela peut arriver à n'importe qui. Heureusement, on peut les empêcher d'apparaître grâce à des exercices d'étirement ciblés et en modifiant quelques habitudes quotidiennes simples.

Comment prévenir les crampes aux jambes, les causes

Il est à noter que si les crampes musculaires sont un problème régulier, il sera préférable de consulter un spécialiste pour résoudre ce problème douloureux de la manière la plus appropriée. Les spasmes musculaires peuvent avoir plusieurs causes, mais ils dépendent généralement:

Trop de mouvement ou manque de mouvement

Des crampes apparaissent parce que trop d'exercice ou d'effort est fait. Par exemple, comme cela arrive aux athlètes qui ne s'étirent pas après l'entraînement ou s'ils font beaucoup de travaux ménagers intensément pendant le week-end. Ils se produisent lorsque vous restez immobile pendant plusieurs heures pendant la journée. Comme cela arrive aux personnes qui travaillent dans un bureau ou qui ont des habitudes trop sédentaires.

Consommation insuffisante ou excessive de certains nutriments

La déshydratation peut entraîner des crampes. La même chose est vraie si vous n'obtenez pas la bonne quantité de magnésium, de calcium ou de potassium. Cependant, des crampes peuvent également apparaître si vous prenez certains médicaments. C'est le cas des diurétiques, ceux contre l'hypertension et les bêtabloquants.

Vous pouvez avoir une crampe pendant quelques secondes, voire pendant quelques minutes. Pour obtenir un soulagement de l'inconfort et de la douleur, vous devez frotter le muscle affecté pour pouvoir l'étirer et le détendre. Lorsque les crampes affectent les mollets, la position debout est un remède très efficace. En général, les étirements sont très utiles et l'application de glace ou d'un coussin chauffant dans ces cas est également un excellent remède.

Si vous avez souffert de crampes plus d'une fois et que vous ne voulez pas qu'elles réapparaissent pendant que vous dormez, faites attention à ces conseils pour les éviter. Voici comment éviter les crampes aux jambes en suivant quelques conseils.

Bien hydrater le corps

Boire les deux litres d'eau recommandés par jour n'est pas un caprice. Cette quantité de liquide, en fait, aide à hydrater le corps et les cellules et, ainsi, les organes peuvent fonctionner comme ils le devraient. La même chose se produit avec les muscles, les tendons et le sang. Pour éviter la déshydratation, vous pouvez également choisir de prendre d'autres liquides comme des tisanes ou des jus naturels.

Dans le cas où vous faites de l'activité physique ou pendant les journées les plus chaudes d'été, nous vous conseillons d'augmenter la dose journalière minimale à 3 litres d'eau. Vous pouvez également augmenter votre consommation d'aliments qui contiennent beaucoup de liquides, comme les tomates, les concombres et les épinards.

Élongation

Peu importe que vous soyez athlète ou non: il est toujours bon d'étirer vos muscles au moins une fois par jour, car vous pourrez ainsi éviter les crampes nocturnes et les courbatures en général. Nous vous recommandons de suivre une routine d'étirements avant de vous coucher, mais en tenant toujours compte de vos limites physiques. Asseyez-vous sur le lit, étirez vos jambes et descendez avec votre torse. Le but est de toucher vos orteils avec vos mains, ou du moins de vous en rapprocher le plus possible.

Un autre exercice qui peut être très utile se fait debout. Placez votre jambe droite sur le dessus du lit et gardez votre jambe gauche droite. Pliez le torse dans la direction du pied droit puis répétez le même exercice avec l'autre jambe.

Faites plus d'activité physique

Même si c'est une simple promenade dans le parc ou une promenade dans la rue avec votre chien, cela peut suffire à éviter les crampes. Le vélo, la marche rapide ou le yoga peuvent également être des activités très utiles. De cette façon, les muscles resteront plus forts et bougeront davantage. N'oubliez pas de vous étirer après l'exercice et, si possible, augmentez progressivement l'intensité de celui-ci.

Suivez une alimentation correcte

La nutrition est le fondement de la santé. Pour cette raison, si vous mangez bien, vous courrez un risque moindre de souffrir de spasmes musculaires. Choisissez des aliments riches en potassium (comme les bananes) et en magnésium (les graines sont une source très riche de ce nutriment) pour éviter les douleurs nocturnes.

Vous devriez également manger des aliments plus sains, comme les fruits, les légumes et les noix, et oublier les farines raffinées, le sucre et les aliments frits.

Utilisez les bonnes chaussures

Très souvent, des crampes nous frappent parce que nous marchons dans le mauvais sens. Par exemple, les femmes qui passent de nombreuses heures sur des talons ou celles qui n'utilisent pas les bonnes chaussures pour l'activité physique. Essayez toujours de porter des chaussures qui vous permettent de bien soutenir la plante de vos pieds et qui ne sollicitent pas trop le mollet.

Évitez d'utiliser des cales, des chaussures lourdes ou des semelles trop fines. Aussi, il est préférable de choisir des chaussures fermées ou des chaussures qui, au moins, charment bien le pied et l'empêchent de bouger lors de la marche. Faites également attention aux chaussettes. S'ils sont trop serrés, ils bloquent la circulation sanguine et se resserrent trop autour de vos muscles, ce qui augmente votre risque de crampes.


Vidéo: Voici comment prévenir les crampes aux jambes et ne plus jamais en avoir (Mai 2022).